Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения

Нередко в детском саду наряду с агрессивными, гиперактивными детьми встречаются и тревожные дети. Таких дошкольников немало, и работать с ними не легче, а даже труднее, чем с другими категориями "проблемных" детей, потому что тревожные дети стараются держать свои проблемы при себе. К основным критериям определения тревожности у ребенка можно отнести: Постоянное беспокойство. Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Релаксационные игры и упражнения в работе с тревожными детьми

Россия, Новосибирск Тимакова 2, оф. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. В основе теории релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека тесно взаимосвязаны.

Предполагается, что человек в состоянии психического эмоционального напряжения испытывает и физическое телесное напряжение. И наоборот: человек в состоянии физического напряжения начинает испытывать и напряжение психическое. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум и наоборот ; а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, телесному.

Воплощением этого вывода и занимается осознанная релаксация. Особенно важным стало использование методов релаксации со второй половины XX века , когда в развитых странах резко возрос темп жизни, в результате чего люди стали более подвержены разрушительному влиянию психологического стресса.

Таким образом, осознанная релаксация приобрела очень важное значение как средство противодействия ежедневному стрессу. Польза от систематических сеансов релаксации признана современной психотерапией.

Более того, релаксация служит основой для большинства современных психотерапевтических методик. При занятиях релаксационным тренингом важным моментом является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к генерализации эффекта — тогда у человека стойко снижается общее в том числе и психическое напряжение, увеличивается стрессоустойчивость, улучшается внимание, проявляются другие положительные влияния генерализованной релаксации.

Некоторые техники, используемые в релаксационном тренинге:. Результаты использования техник релаксации. Релаксационный тренинг направлен на предотвращение возможного стресса, самостоятельное снятие эмоционального напряжения, переутомления. С помощью упражнений на расслабление и успокоение происходит восстановление нарушенных функций организма, повышение трудоспособности, предотвращение ряда заболеваний психосоматической этиологии. Очевидно, что релаксационный тренинг является инструментом для контроля стрессовых реакций и состояний напряжения.

Поэтому, чтобы иметь возможность с наибольшей эффективностью выбирать индивидуальный способ релаксации, важно знать о том, какие именно психофизиологические процессы наиболее подвержены стрессовым воздействиям и в чем это выражается. Релаксационный тренинг с использованием технологии биологической обратной связи. Релаксация приводит к изменению ряда психофизиологических характеристик, свидетельствующих о снижении напряжения. Для того, чтобы определить степень напряжения, проводится мониторирование психофизиологических параметров пациента в спокойном состоянии.

Релаксационный тренинг биологической обратной связи проводится через демонстрацию на экране компьютера тех сигналов, которые выходят за рамки индивидуальной нормы состояния систем организма.

В ходе релаксационного тренинга пациент обучается изменять эти параметры организма в нужном направлении для того, чтобы снять напряжение и таким образом улучшить свое функциональное состояние и закрепить этот улучшение. Существует большое количество параметров, по которым проводится релаксационный тренинг биоуправления. Известен эффект генерализации: если в процессе тренинга удается добиться стойкого изменения значений по одному из параметров, то по остальным будет наблюдаться аналогичная тенденция.

В приборах серии БОСЛАБ реализованы наиболее эффективные методики релаксационного тренинга, дающие выраженный клинический эффект. Например, если основные жалобы пациента — скованность мышц, ощущение постоянного напряжения в плечах и головные боли в области затылка, которые, как правило, сопровождаются высокими значениями электромиограммы, можно рекомендовать тренинг мышечного расслабления по ЭМГ.

Тренинг приведет к формированию у пациента способности к глубокой релаксации тех мышц, повышенный тонус которых лежит в основе различных патологических синдромов.

Дыхательный релаксационный тренинг. Дыхательный тренинг сочетает в себе элементы психической и мышечной релаксации с ритмичным дыханием. Он является важной составной частью релаксационного тренинга. Температурно-миографический релаксационный тренинг.

Целью температурного тренинга является овладение местной регуляцией сосудистой иннервации. Температура рук и ног является хорошим показателем степени расслабления человека. Закрепление навыка управления температурой конечностей позволяет человеку обучиться самостоятельно добиваться состояния расслабления, что позволяет снять многие проблемы, связанные с хроническим напряжением физиологических систем, и является надежной профилактикой их возникновения.

Миографический релаксационный тренинг. Этот тренинг показан для уменьшения психофизиологического напряжения путем снижения избыточной мышечной активности. Управление тонусом мышц с использованием сигнала ЭМГ эффективно используется в релаксационном тренинге биоуправления, так как мышечная система и мышечная активность в наибольшей степени, по сравнению со всеми остальными системами организма, контролируется волевыми, осознаваемыми процессами.

В условиях хронического стресса пациенты часто не осознают повышение мышечного тонуса до тех пор, пока мышца не становится спазмированной. Релаксационный ЭМГ-тренинг проводится на участках напряженных мышц и позволяет индивидууму осознать ежеминутное изменения мышечного напряжения, объективизируя попытки расслабления мышц. Миографический релаксационный тренинг может быть использован с двумя целями: 1. Процедуры особенно показаны для широкого круга патологий невротические и неврозоподобные расстройства, головная боль напряжения и т.

Использование ЭМГ тренинга позволяет обучать пациента наиболее тонкому дифференцированному управлению состоянием мышц и восстанавливать нарушенный паттерн регуляции.

Температурно-миографический тренинг является одним из наиболее часто используемых релаксационных тренингов биологической обратной связи, его высокая эффективность в лечении и профилактике ряда психосоматических расстройств головные боли напряжения, астма, язвенная болезнь была неоднократно доказана. Будучи взаимосвязанной с эмоциональным состоянием, электрическая активность кожи ЭАК широко используется для проведения релаксационных тренингов биоуправления при коррекции различных эмоциональных расстройств, для повышения психической устойчивости в стрессогенных условиях, при лечении ряда заболеваний.

Физиологически ЭАК отражает активность потовых желез и, следовательно, активность симпатической нервной системы. В свою очередь, симпатическая активация отражает уровень эмоционального возбуждения. Электрическая проводимость кожи измеряется с помощью электродов, помещаемых на пальцы. Эта проводимость увеличивается по мере того, как увеличивается симпатическая активация, и понижается по мере того, как пациент расслабляется.

Таким образом, обучаясь управлению кожной реакцией, пациент обучается управлению своими эмоциями. Поскольку в основе широкого круга психосоматических состояний лежит острое или хроническое эмоциональное напряжение, то обучение с использованием технологии биоуправления по ЭАК, направленное на повышение эмоциональной устойчивости, преодоление внутренней напряженности, имеет высокий реабилитационный и профилактический эффект.

Проведение тренингов для практически здоровых людей, устраняя избыточную вегетативную активацию, позволяет снизить психофизиологическую цену деятельности и улучшить ее качество, особенно в ситуациях высокой ответственности, дефицита времени, информации и средств, а также в условиях вероятной опасности и помех.

Релаксационный тренинг по параметрам кровообращения. Релаксационный тренинг биологической обратной связи по параметрам кровообращения является эффективным методом профилактики нарушений сердечно-сосудистой системы на стадии функциональных изменений, позволяя восстановить нарушенные процессы регуляции сердечной деятельности и сосудистого тонуса и предотвращать дальнейшее развитие заболеваний.

При активации симпатоадреналовой системы происходит спазм периферических сосудов, что вызывает уменьшение амплитуды АСВ. В состоянии релаксации происходит расширение сосудов, приводя к увеличению АСВ. Эти же механизмы обеспечивают регуляцию артериального давления за счет изменения периферического сопротивления при изменении тонуса сосудов. В процессе тренинга пациент обучается произвольно понижать тонус периферических сосудов, и тем самым опосредованно влиять на уровень АД.

Этот показатель отражает скорость распространения пульсовой волны от сердца к периферии. Уменьшение ВРПВ связано со снижением эластичности магистральных сосудов и отражает их вклад в формирование повышенного АД, а увеличение показателя ВРПВ в процессе тренинга позволяет увеличить эластичность сосудов за счет снижения их тонуса и тем самым опосредованно приводит к нормализации артериального давления.

Этот показатель обратно пропорционален частоте пульса и отражает общий уровень активации нервной системы, являясь индикатором эмоционального напряжения. Как известно, релаксация приводит к увеличению кардиоинтервалов или снижению ЧСС, что ведет к нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.

Лабильность показателя ЧСС позволяет быстро оценить, насколько адекватно пациент овладевает релаксационными навыками. Прогрессивная мышечная релаксация. Визуализационная релаксация. Упражнения повышенной сложности для ЭМГ и температуры. Прогрессивная релаксация позволяет идентифицировать отдельные мускулы и мышечные группы, особенно напряженные, и различать состояния расслабления и напряжения.

Прогрессивную релаксацию проводят лежа или сидя в кресле, при этом внимание концентрируется то на одной, то на другой группе мышц. Некоторым пациентам не сразу удается достичь существенных успехов в глубокой миорелаксации, для этого требуется иногда достаточно длительный период. Сначала даже после минутной процедуры пациент может ощущать только частичную релаксацию, однако со временем он сможет полностью расслабиться за несколько секунд. Ускорить обучение можно с помощью словесных формул самовнушения или стандартных упражнений аутотренинга.

Эти упражнения заключаются в проговаривании определенных фраз во время релаксации соответствующих мышечных групп для усиления концентрации внимания и подключения образного мышления, усиливающего эффекты саморегуляции. Тема ощущения тяжести в конечностях. Представьте и почувствуйте, что правая рука все больше и больше тяжелеет.

Тема ощущения тепла в конечностях. Представьте, что погружаете руку в очень теплую, почти горячую воду. Тема регуляции ритма и частоты сердцебиения. Тема регуляции дыхания. Тема ощущения тепла в солнечном сплетении. Тема общего самовнушения. Каждый раз, когда Вы вдыхаете, позвольте животу расширяться, и пусть это расширение медленно перекатывается вверх на грудную клетку.

Так же поступайте во время выдоха. Упражнение продолжается в течение минут. По окончании медитации не вставайте, посидите спокойно, переживая свои мысли и ощущения. Постарайтесь запомнить состояние глубокого покоя и расслабления, которое возникает во время медитации.

Обратите внимание на показания электромиограммы и температуру рук до и после упражнения. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ровно и медленно в течение нескольких минут. Также пассивно понаблюдайте за этим. Если Вам удается изменять температуру, обратите внимание на внутренние ощущения, которыми сопровождается подъем температуры.

Таким образом, Вы можете научиться достигать более прямого контроля над изменениями температуры рук и ног без какой-либо помощи в виде компьютерной обратной связи. Представьте и попробуйте пережить в деталях приятную ситуацию. Понаблюдайте ее действие на миографическую и температурную кривую.

Затем представьте неприятную, стрессовую ситуацию. Если это вызвало подъем миографической кривой и снижение температурной, сосредоточьтесь на том, чтобы вновь изменить их в желаемом направлении, вернувшись мысленно к приятной сцене.

Этот метод противодействия напряжению расслаблением может быть использован для "систематической десенситизации" навязчивых страхов и других стрессовых ситуаций. Представьте ситуацию, вызывающую тревогу, и попытайтесь предотвратить повышение кривой миограммы и снижение температурной кривой путем противостояния тревоге с помощью релаксации.

Управление психическим состоянием

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Россия, Новосибирск Тимакова 2, оф. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. В основе теории релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека тесно взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии психического эмоционального напряжения испытывает и физическое телесное напряжение. И наоборот: человек в состоянии физического напряжения начинает испытывать и напряжение психическое. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум и наоборот ; а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, телесному. Воплощением этого вывода и занимается осознанная релаксация.

Наши контакты

Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения. Сделать глубокий вдох и глубокий расслабленный выдох. Закрыть глаза. Представьте себя в чудесном уголке природы. Над вами голубое - голубое, бездонное небо. Ваши босые ноги касаются шелковистой прохладной травы или теплого золотого песка. Почувствуйте, как земля дает вам силу и энергию.

.

Ваш IP-адрес заблокирован.

.

.

.

Комментариев: 3

  1. rafa.mk:

    Вы, как попугай, повторяете ненавистников СССР и России.

  2. Ложкина:

    Эволюционистский бред.”Ты животное” уверяют меня.Я не животное и Творец создал меня человеком.Поэтому никому не удастся низвести меня до уровня животного.

  3. adil:

    Alexander, а по законам чего?! Не плиа, не курила, не ругалась , не проклинала, не завидовала, а наоборот, помогала всем и всегда.Ну ела колбасу- любит она ее, хотя и не злоупотребляет- иногда бутерброд- вот и все нарушения законов природы!